ئادار عەبدوڵڵا _ زاری کرمانجی
هەرزەکاران زیاتر خواردنی خێرا دەخۆن ، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادبوونی کێش و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
بەپێی ماڵپەڕی جیهانی : verywellhealth خۆراک ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە پشتگیریکردنی گەشەی هەرزەکار. هەرزەکاری کاتێکی گرنگە بۆ پەرەپێدانی خووی تەندروست، بۆ ئەو هەرزەکارانەی کە شێوازی ژیانی چالاکیان هەیە و بەگشتی خۆراکی تەندروستیان هەیە، ناوبەناو چوونە دەرەوە لەگەڵ هاوڕێکانیان یان خواردنی پیتزا لەگەڵ هاوڕێکانی دوای یارییەکی گەورە ئەگەری ئەوە نییە ببێتە هۆی زیادبوونی کێش.
بەڵام زۆرێک لە هەرزەکاران بە بەردەوامی خواردنی خێرا دەخۆن تەنانەت ڕەنگە خۆراکێکی سەرەکی ڕۆژانەیان بێت.
سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکان (CDC) ئاماری نوێکراوی سەبارەت بە خواردنی خێرا لەلایەن منداڵان و هەرزەکارانەوە لە ئەمریکا بڵاوکردەوە. لە ڕاپۆرتەکەدا هاتووە.
نزیکەی یەک لەسەر سێی هەرزەکاران لە هەر ڕۆژێکدا خواردنی خێرا دەخۆن
13%ی هەرزەکاران 25%-45%ی کۆی کالۆری ڕۆژانەیان لە خواردنی خێرا وەردەگرن
هەرزەکارانی مێینە کالۆری خواردنی خێرا زیاتر بەکاردەهێنن لە چاو هەرزەکارانی نێر (18.5% بەرامبەر 14.9%).
ڕێژەی کالۆری لە خواردنە خێراکان:
ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێدایە (بەتایبەت چەوری تێر و چەوری ترانس)
ڕێژەیەکی زۆر لە کاربۆهیدرات
ڕێژەیەکی زۆر شەکری زیادکراو
ڕێژەیەکی زۆر خوێ (سۆدیۆم)
ڕێژەیەکی بەرزی کۆلیسترۆڵ
بە مادەی پارێزەر و زیادکەر و پێکهاتەی تر دروستکراوە
کەمی ڕیشاڵ و ماددە خۆراکییە بچووکەکان و ماددە خۆراکییە گەورەکان
خواردنی خێرا نەک تەنیا زیان بە تەندروستی منداڵ دەگەیێنێت بەڵکو هۆکارێکی سەرەکیە بۆ دواکەوتنی گەشەی منداڵ زۆرێک لە هەرزەکارەکانی ئێستا باڵایان بەپێی پێویست بەرز نابێت و گەشە ناکات هۆکاری سەرەکیش خواردنی خێرایە.
