چۆن خۆمان لە جەڵتەی دڵ بپارێزین

زاری كرمانجی-سۆران

كۆبونەوەی چەوری لە خوێنبەرەكاندا هۆكاری سەرەكی جەڵتەی دڵە و لەم سەردەمەدا كوشندەترین هۆكاری مردنە و رۆژانە خەڵكێكی زۆر بە جەڵتەی دڵ دمرن .

وەك سەرچاوە پزیشكییەكان باسی لێوەدەكەن، كۆبونەوەی چەوری لە خوێنبەرەكاندا هۆكاری سەرەكی جەڵتەی دڵە و لەم سەردەمەدا كوشندەترین هۆكاری مردنە و رۆژانە خەڵكێكی زۆر بە جەڵتەی دڵ دمرن، بۆ ئەوەی لە جەڵتەی دڵ بەدووربیت پێویستە ئاگاداری ئەو خواردنانە بیت كە دەیخۆیت”.

ڕێنمایی ئەوەش دەكەن: بۆ رێگریكردن لە كەڵەكەبوونی چەوری لە خوێنبەرەكاندا و كەمكردنەوەی چەوریە زیانبەخشەكان ئەم خواردنانە بخۆن:

1. ماسی:
   ماسی باشترین خواردنە و پێویستە مانگی بەلای كەمەوە دووجار بخورێت، ترشی چەوری ئۆمێگا 3”ی تێدایە كە رێژەی چەورییە باشەكان زیاد دەكات و چەوریە خراپەكان دادەبەزێنێت، بەوەش ڕێگە لە جەڵتەی دڵ دەگرێت.
2. مزرەمەنییەكان:
   مرزەمەنییەكان لیمۆ و پرتەقاڵ و سندی دەگرێتەوە، توێژینەوەكان دەریان خستووە خواردنی مزرەمەنییەكان رێگە لە گیرانی خوێنبەرەكان دەگرێت.
3. گوێز:
   گوێز یەكێكی ترە لەو خواردنانەی سوودی بۆ دڵ زۆرە، لەبەر ئەوەی ترشی چەوری ئۆمێگا 3″ی تێدایە كە یارمەتی پاككردنەوەی خوێنبەرەكان دەدات .
4. تۆوی كەتان:
   تۆوی كەتان دەوڵەمەندە بە ترشی چەوری ئومێگا3″و ریشاڵی و كالسیۆم،یارمەتیدەرە بۆ پاككردنەوەی خوێنبەرەكان و پاراستنی كەسەكە لە جەڵتەی دڵ، بەڵام پێویستە زۆر نەخورێت.
5. زەردەچەوە:
   زەردەچەوە بەھارتێكی زۆر بەسوودە بۆ دڵ و پێویستە لە ژەمە خواردنەكاندا بەكاربھێنرێت.
6. چای سەوز:
   توێژینەوەكان لە ژاپۆن دەریخستووە رۆژانە خواردنەوەی چای سەوز رێگە لە توشبوون بە جەڵتەی دڵ و مێشك دەگرێت و مەترسی مردن بەرێژەی 16% كەمدەكاتەوە.
7. دارچینی:
   دژەئۆكسیدی تێدایە پەیجی گیا دەرمان كۆنترۆلی رێژەی شەكر و چەوری لەخوێندا دەكات ، بەوەش رێگە لە نەخۆشییەكانی دڵ و جەڵتەی دڵ و جەڵتەی دڵ دەگرێت.
8. ھەنار:
   ھەنار یەكێكە لە میوە خۆشەكان و پێویستە رۆژانە بخورێت، رێگە لە نەخۆشیەكانی دڵ دەگرێت و لە مەترسی جەڵتەی دڵ ئەتپارێزێت.